Yin Yoga

Yin Yoga乍一看似乎太慢、太簡單，而且太無聊。

Yin Yoga

如果您習慣於通過流汗來完成迷人的姿勢， Yin Yoga乍一看可能會顯得太慢、太簡單，而且太無聊。但舊金山灣區瑜伽和冥想老師莎拉·鮑爾斯 (Sarah Powers) 表示，這種長時間、被動地保持地板姿勢的複雜練習對任何瑜伽練習者來說都具有深層滋養作用，並且具有無數好處。

在身體層面上，陰增強了關節的自然運動範圍。通過保持肌肉柔軟，可以釋放深層結締組織，從而使任何風格的瑜伽和坐式冥想變得更加輕鬆。在能量層面上，陰增強了關節周圍組織中生命力（生命力）的流動，而關節周圍的能量經常停滯。鮑爾斯將這種練習比作對自己進行針灸治療：序列通常旨在加強某些能量通道（瑜伽中稱為經絡或中醫中的經絡），最終支持器官、免疫系統和情緒健康。

此外，還有精神上的好處：保持姿勢三到五分鐘通常會帶來不適。陰會要求你停留在出現的強烈感覺上，而不是快速進入下一個姿勢。 “它訓練你對不適感到更加自在，而不是變得驚慌，”鮑爾斯說。 “它將冥想和體式結合成一種非常深入的練習。”

所有這些，您無需犧牲您的動態實踐即可獲得收益。鮑爾斯將陰瑜伽和陽瑜伽（她的流瑜伽版本）一起教授，鼓勵學生在常規練習之前或之後做陰瑜伽，或者作為一個獨立的序列。她建議每周至少進行兩到四次陰療程。 “你正在調節組織變得更有彈性，所以練習會產生累積效應，”她說。 “你做的越多，你就越想做。”

練習技巧

練習陰時，要做三件至關重要的事情。首先，以尊重的方式擺出適當的姿勢。其次，保持靜止，就像冥想時一樣。第三，停留一段時間，就像針灸治療一樣。一開始的目標是三到五分鐘，但如果一分鐘就足夠了，那就從那裡開始，逐漸增加到兩分鐘。

序列焦點

接下來的順序平衡了中醫所說的腎經——對身心健康至關重要。 “當腎氣恢復活力時，你會感到充滿活力，”鮑爾斯說。該序列包括被動後彎，因為腎經流經下背部。坐姿前屈作為對位並刺激與身體所有其他經絡相交的膀胱經。