Yin Yoga

Yin Yoga อาจดูช้าเกินไป ง่ายเกินไป และน่าเบื่อเกินไป

Yin Yoga

หากคุณคุ้นเคยกับการออกเหงื่อเพื่อโพสท่าที่มีเสน่ห์ Yin Yoga อาจดูช้าเกินไป ง่ายเกินไป และน่าเบื่อเกินไป แต่การฝึกที่ซับซ้อนของท่ายืนบนพื้นที่ยาวนานและนิ่งเฉยนี้ช่วยบำรุงอย่างล้ำลึกและมีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ฝึกโยคะ Sarah Powers ครูสอนโยคะและการทำสมาธิบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโกกล่าว

ในระดับกายภาพ หยินจะช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติในข้อต่อ การรักษากล้ามเนื้อให้อ่อนนุ่มจะเป็นการปลดปล่อยเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่อยู่ลึกลงไป ทำให้เกิดความสะดวกมากขึ้นในการเล่นโยคะทุกรูปแบบและในการทำสมาธิขณะนั่ง ในระดับที่กระฉับกระเฉง หยินจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของปราณา (พลังชีวิต) ในเนื้อเยื่อรอบข้อต่อ ซึ่งพลังงานมักจะหยุดนิ่ง พลังเปรียบเสมือนการฝึกฝนกับการฝังเข็มกับตัวเอง: ลำดับมักจะมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างช่องทางพลังงานบางอย่าง (เรียกว่านาฑิในโยคะหรือเส้นเมอริเดียนในการแพทย์แผนจีน) ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะช่วยสนับสนุนอวัยวะ ระบบภูมิคุ้มกัน และความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์

และจากนั้นก็มีประโยชน์ทางจิต: การค้างท่าสามถึงห้านาทีมักจะทำให้รู้สึกไม่สบาย หยินกำหนดเงื่อนไขให้คุณอยู่กับความรู้สึกอันเข้มข้นที่เกิดขึ้น แทนที่จะก้าวเข้าสู่ท่าถัดไปอย่างรวดเร็ว “มันฝึกให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่อรู้สึกไม่สบาย แทนที่จะรู้สึกตื่นตระหนก” Powers กล่าว "มันผสมผสานการทำสมาธิและอาสนะเข้ากับการฝึกที่ลึกซึ้งมาก"

ทั้งหมดนี้และคุณไม่จำเป็นต้องแลกกับการฝึกฝนแบบไดนามิกเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ Powers ซึ่งสอนหยินร่วมกับ Yang (โฟลว์โยคะเวอร์ชันของเธอ) สนับสนุนให้นักเรียนทำท่าหยินก่อนหรือหลังกิจวัตรประจำวัน หรือทำเป็นลำดับเดี่ยวๆ เธอแนะนำให้ฝึกหยินอย่างน้อยสองถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ “คุณกำลังปรับสภาพเนื้อเยื่อให้ยืดหยุ่นมากขึ้น ดังนั้นการฝึกฝนจึงมีผลสะสม” เธอกล่าว “ยิ่งทำมาก ยิ่งอยากทำมาก”

เคล็ดลับการปฏิบัติ

มีสิ่งสำคัญสามประการที่ต้องทำเมื่อคุณฝึกหยิน ขั้นแรก ให้อยู่ในท่าที่เหมาะสมด้วยความเคารพ ประการที่สอง จงสงบนิ่ง เช่นเดียวกับที่คุณทำระหว่างการทำสมาธิ ประการที่สาม พักสักครู่เช่นเดียวกับการฝังเข็ม ในตอนแรกตั้งเป้าไว้สามถึงห้านาที แต่ถ้าหนึ่งนาทีเพียงพอ ให้เริ่มตรงนั้นและขยายเป็นสองนาที

โฟกัสลำดับ

ลำดับที่ตามมาจะสร้างสมดุลระหว่างสิ่งที่การแพทย์แผนจีนเรียกว่าเส้นลมปราณของไต ซึ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจ “เมื่อไคไตได้รับการฟื้นฟู คุณจะรู้สึกมีชีวิตชีวา” Powers กล่าว ลำดับนี้รวมถึงการโค้งงอแบบพาสซีฟ เนื่องจากช่องไตไหลผ่านหลังส่วนล่าง การโค้งงอไปข้างหน้าในท่านั่งจะทำหน้าที่ตรงกันข้ามและกระตุ้นเส้นลมปราณของกระเพาะปัสสาวะ ซึ่งจะตัดกับเส้นลมปราณอื่นๆ ทั้งหมดในร่างกาย