Yin Yoga mag auf den ersten Blick zu langsam, zu einfach und, nun ja, zu langweilig erscheinen.
Yin Yoga
Wenn Sie es gewohnt sind, sich durch Schwitzen zu glamourösen Posen zu bewegen, könnte Yin Yoga auf den ersten Blick zu langsam, zu einfach und, nun ja, zu langweilig erscheinen. Aber diese komplexe Praxis langer, passiv gehaltener Bodenhaltungen ist äußerst nährend und hat unzählige Vorteile für jeden Yogapraktizierenden, sagt Sarah Powers, Yoga- und Meditationslehrerin aus der San Francisco Bay Area.
Auf körperlicher Ebene fördert Yin die natürliche Beweglichkeit der Gelenke. Indem Sie Ihre Muskeln weich halten, lösen Sie tiefe Bindegewebsschichten und sorgen so für mehr Leichtigkeit bei jedem Yoga-Stil und bei der Sitzmeditation. Auf energetischer Ebene fördert Yin den Fluss von Prana (Lebenskraft) im Gewebe um die Gelenke herum, wo die Energie oft stagniert. Powers vergleicht die Praxis mit einer Akupunktursitzung bei sich selbst: Sequenzen zielen oft darauf ab, bestimmte Energiekanäle (im Yoga Nadis oder in der chinesischen Medizin Meridiane genannt) zu stärken, die letztendlich die Organe, das Immunsystem und das emotionale Wohlbefinden unterstützen.
Und dann sind da noch die mentalen Vorteile: Das drei- bis fünfminütige Halten von Posen führt oft zu Unbehagen. Yin bringt Sie dazu, bei den intensiven Empfindungen zu bleiben, die aufkommen, anstatt schnell in die nächste Pose zu wechseln. „Es trainiert Sie, sich mit Unbehagen wohler zu fühlen, anstatt beunruhigt zu werden“, sagt Powers. „Es vereint Meditation und Asanas zu einer sehr tiefen Praxis.“
All das, und Sie müssen Ihre dynamische Praxis nicht aufgeben, um von den Vorteilen zu profitieren. Powers, die Yin zusammen mit Yang (ihre Version von Flow Yoga) unterrichtet, ermutigt Schüler, Yin-Posen vor oder nach einer regulären Routine oder als eigenständige Sequenz zu machen. Sie empfiehlt eine Yin-Sitzung mindestens zwei- bis viermal pro Woche. „Man konditioniert das Gewebe, damit es elastischer wird, also hat das Üben einen kumulativen Effekt“, sagt sie. „Je mehr du es tust, desto mehr wirst du es tun wollen.“
Übungstipps
Beim Üben von Yin sind drei wichtige Dinge zu beachten. Nehmen Sie zunächst eine respektvolle Haltung gegenüber Ihrer rechten Körperkante ein. Zweitens: Werden Sie still, so wie Sie es während der Meditation tun würden. Drittens bleiben Sie eine Weile, wie Sie es bei einer Akupunktursitzung tun würden. Am Anfang streben Sie drei bis fünf Minuten an, aber wenn eine Minute ausreicht, fangen Sie dort an und steigern Sie sich auf zwei Minuten.
Sequenzfokus
Die folgende Sequenz gleicht das aus, was die traditionelle chinesische Medizin den Nierenmeridian nennt – wichtig für die Gesundheit von Geist und Körper. „Wenn das Nieren-Chi revitalisiert wird, fühlen Sie sich lebendig“, sagt Powers. Die Sequenz beinhaltet passive Rückbeugen, da der Nierenkanal durch den unteren Rücken verläuft. Sitzende Vorwärtsbeugen wirken als Gegengewicht und stimulieren den Harnblasenmeridian, der alle anderen Meridiane im Körper schneidet.
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