Yin Yoga

Yin Yoga乍一看似乎太慢、太简单，而且太无聊。

Yin Yoga

如果您习惯于通过流汗来完成迷人的姿势， Yin Yoga乍一看可能会显得太慢、太简单，而且太无聊。但旧金山湾区瑜伽和冥想老师莎拉·鲍尔斯 (Sarah Powers) 表示，这种长时间、被动地保持地板姿势的复杂练习对任何瑜伽练习者来说都具有深层滋养作用，并且具有无数好处。

在身体层面上，阴增强了关节的自然运动范围。通过保持肌肉柔软，可以释放深层结缔组织，从而使任何风格的瑜伽和坐式冥想变得更加轻松。在能量层面上，阴增强了关节周围组织中生命力（生命力）的流动，而关节周围的能量经常停滞。鲍尔斯将这种练习比作对自己进行针灸治疗：序列通常旨在加强某些能量通道（瑜伽中称为经络或中医中的经络），最终支持器官、免疫系统和情绪健康。

此外，还有精神上的好处：保持姿势三到五分钟通常会带来不适。阴会要求你停留在出现的强烈感觉上，而不是快速进入下一个姿势。 “它训练你对不适感到更加自在，而不是变得惊慌，”鲍尔斯说。 “它将冥想和体式结合成一种非常深入的练习。”

所有这些，您无需牺牲您的动态实践即可获得收益。鲍尔斯将阴瑜伽和阳瑜伽（她的流瑜伽版本）一起教授，鼓励学生在常规练习之前或之后做阴瑜伽，或者作为一个独立的序列。她建议每周至少进行两到四次阴疗程。 “你正在调节组织变得更有弹性，所以练习会产生累积效应，”她说。 “你做的越多，你就越想做。”

练习技巧

练习阴时，要做三件至关重要的事情。首先，以尊重的方式摆出适当的姿势。其次，保持静止，就像冥想时一样。第三，停留一段时间，就像针灸治疗一样。一开始的目标是三到五分钟，但如果一分钟就足够了，那就从那里开始，逐渐增加到两分钟。

序列焦点

接下来的顺序平衡了中医所说的肾经——对身心健康至关重要。 “当肾气恢复活力时，你会感到充满活力，”鲍尔斯说。该序列包括被动后弯，因为肾经流经下背部。坐姿前屈作为对位并刺激与身体所有其他经络相交的膀胱经。