Yin Yoga pada pandangan pertama mungkin tampak terlalu lambat, terlalu sederhana, dan, terlalu membosankan.
Yin Yoga
Jika Anda terbiasa berkeringat untuk melakukan pose-pose glamor, Yin Yoga pada pandangan pertama mungkin tampak terlalu lambat, terlalu sederhana, dan, yah, terlalu membosankan. Namun praktik kompleks pose lantai yang panjang dan dilakukan secara pasif ini sangat menyehatkan dan memiliki segudang manfaat bagi setiap praktisi yoga, kata guru yoga dan meditasi San Francisco Bay Area, Sarah Powers.
Pada tingkat fisik, Yin meningkatkan rentang gerak alami persendian. Dengan menjaga otot tetap lembut, Anda melepaskan lapisan dalam jaringan ikat, menciptakan lebih banyak kemudahan dalam gaya yoga apa pun dan meditasi duduk. Pada tingkat energi, Yin meningkatkan aliran prana (kekuatan hidup) di jaringan sekitar sendi, di mana energi sering kali stagnan. Powers menyamakan latihan ini dengan melakukan sesi akupunktur pada diri sendiri: Urutannya sering kali diarahkan untuk memperkuat saluran energi tertentu (disebut nadi dalam yoga atau meridian dalam pengobatan Tiongkok), yang pada akhirnya mendukung organ, sistem kekebalan, dan kesejahteraan emosional.
Dan ada juga manfaat mentalnya: Menahan pose selama tiga hingga lima menit sering kali menimbulkan ketidaknyamanan. Yin mengkondisikan Anda untuk tetap bertahan dengan sensasi intens yang muncul, daripada cepat berpindah ke pose berikutnya. “Ini melatih Anda untuk merasa lebih nyaman dengan ketidaknyamanan daripada merasa khawatir,” kata Powers. "Ini menggabungkan meditasi dan asana menjadi latihan yang sangat mendalam."
Semua itu dan Anda tidak perlu berdagang dalam praktik dinamis Anda untuk mendapatkan keuntungan. Powers, yang mengajarkan Yin bersama dengan Yang (aliran yoga versinya), mendorong siswa untuk melakukan pose Yin sebelum atau sesudah rutinitas rutin, atau sebagai rangkaian yang berdiri sendiri. Dia merekomendasikan sesi Yin setidaknya dua hingga empat kali seminggu. “Anda mengkondisikan jaringan agar menjadi lebih elastis, sehingga berlatih mempunyai efek kumulatif,” katanya. "Semakin sering Anda melakukannya, semakin Anda ingin melakukannya."
Kiat Latihan
Ada tiga hal penting yang harus dilakukan saat Anda berlatih Yin. Pertama, berposelah di tepi kanan Anda dengan cara yang penuh hormat. Kedua, diamlah, seperti yang Anda lakukan saat meditasi. Ketiga, diamlah sebentar, seperti saat Anda melakukan sesi akupunktur. Pada awalnya, targetkan selama tiga hingga lima menit, tetapi jika satu menit sudah cukup, mulailah dari sana dan tingkatkan menjadi dua menit.
Fokus Urutan
Urutan berikut ini menyeimbangkan apa yang pengobatan tradisional Tiongkok sebut sebagai meridian ginjal—penting untuk kesehatan pikiran dan tubuh. “Saat chi ginjal direvitalisasi, Anda akan merasa bersemangat,” kata Powers. Urutannya termasuk backbends pasif, karena saluran ginjal mengalir melalui punggung bawah. Posisi duduk membungkuk ke depan bertindak sebagai penyeimbang dan menstimulasi meridian kandung kemih, yang memotong semua meridian lain di tubuh.
Baca selengkapnya
