Yin Yoga peut à première vue sembler trop lent, trop simple et, enfin, trop ennuyeux.
Yin Yoga
Si vous avez l'habitude de transpirer pour obtenir des poses glamour, Yin Yoga peut à première vue sembler trop lent, trop simple et, enfin, trop ennuyeux. Mais cette pratique complexe de longues poses au sol tenues passivement est profondément nourrissante et présente une myriade d'avantages pour tout pratiquant de yoga, explique Sarah Powers, professeur de yoga et de méditation dans la région de la baie de San Francisco.
Sur le plan physique, le Yin améliore l’amplitude naturelle des mouvements des articulations. En gardant vos muscles souples, vous libérez des couches profondes de tissu conjonctif, créant ainsi plus d'aisance dans n'importe quel style de yoga et de méditation assise. Sur le plan énergétique, le Yin améliore la circulation du prana (force vitale) dans les tissus autour des articulations, où l'énergie stagne souvent. Powers compare cette pratique à une séance d'acupuncture sur soi-même : les séquences visent souvent à renforcer certains canaux énergétiques (appelés nadis en yoga ou méridiens en médecine chinoise), qui soutiennent en fin de compte les organes, le système immunitaire et le bien-être émotionnel.
Et puis il y a les avantages mentaux : tenir les poses pendant trois à cinq minutes provoque souvent un inconfort. Le Yin vous conditionne à rester avec les sensations intenses qui surviennent, plutôt que de passer rapidement à la pose suivante. "Cela vous entraîne à vous sentir plus à l'aise face à l'inconfort au lieu de vous alarmer", explique Powers. "Il allie la méditation et les asanas dans une pratique très profonde."
Tout cela et vous n’avez pas besoin d’échanger votre pratique dynamique pour en récolter les bénéfices. Powers, qui enseigne le Yin avec le Yang (sa version du flow yoga), encourage les étudiants à faire des poses de Yin avant ou après une routine régulière, ou sous forme de séquence autonome. Elle recommande une séance de Yin au moins deux à quatre fois par semaine. "Vous conditionnez les tissus pour qu'ils deviennent plus élastiques, donc la pratique a un effet cumulatif", dit-elle. "Plus vous le faites, plus vous aurez envie de le faire."
Conseils pratiques
Il y a trois choses cruciales à faire lorsque vous pratiquez le Yin. Tout d’abord, prenez la pose à votre bord approprié de manière respectueuse. Deuxièmement, restez immobile, comme vous le feriez pendant la méditation. Troisièmement, restez un moment, comme vous le feriez pour une séance d’acupuncture. Au début, visez trois à cinq minutes, mais si une minute suffit, commencez par là et continuez jusqu'à deux minutes.
Focus sur la séquence
La séquence qui suit équilibre ce que la médecine traditionnelle chinoise appelle le méridien du rein, essentiel à la santé corps-esprit. "Lorsque le chi rénal est revitalisé, vous vous sentirez dynamique", explique Powers. La séquence comprend des backbends passifs, car le canal rénal traverse le bas du dos. Les flexions assises vers l'avant agissent comme des contrepoids et stimulent le méridien de la vessie, qui croise tous les autres méridiens du corps.
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