Yin Yoga一見すると遅すぎ、単純すぎ、そして退屈すぎるように思えるかもしれません。
Yin Yoga
魅力的なポーズを目指して汗を流すことに慣れている人にとって、 Yin Yoga一見すると遅すぎ、シンプルすぎ、そして退屈すぎるように思えるかもしれません。しかし、床のポーズを長く受動的に続けるというこの複雑な練習は、深い栄養を与え、あらゆるヨガ実践者にとって無数の利点があると、サンフランシスコ・ベイエリアのヨガと瞑想の講師であるサラ・パワーズ氏は言う。
物理的なレベルでは、陰は関節の自然な可動範囲を高めます。筋肉を柔らかく保つことで、結合組織の深層が解放され、あらゆるスタイルのヨガや座っての瞑想がより楽になります。エネルギーレベルでは、陰はエネルギーが停滞しがちな関節周囲の組織におけるプラーナ（生命力）の流れを促進します。パワーズ氏は、この練習を自分自身に鍼治療を行うことに例えています。シーケンスは多くの場合、特定のエネルギー チャネル (ヨガではナディ、中国医学では経絡と呼ばれます) を強化することを目的としており、最終的に臓器、免疫システム、精神的な健康をサポートします。
そして、精神的な利点もあります。ポーズを 3 ～ 5 分間保持すると、不快感が生じることがよくあります。陰は、すぐに次のポーズに移るのではなく、生じた激しい感覚に留まるように条件付けします。 「これは、不安になるのではなく、不快感にもっと慣れられるよう訓練するものです」とパワーズ氏は言う。 「瞑想とアーサナを非常に深い実践に結びつけます。」
これらすべてを活用すれば、メリットを享受するためにダイナミックな実践を犠牲にする必要はありません。パワーズ先生は陰を陽（彼女のバージョンのフローヨガ）と一緒に教えており、生徒たちに定期的な日課の前後、または単独のシーケンスとして陰のポーズを行うよう勧めています。彼女は、陰のセッションを週に少なくとも 2 ～ 4 回行うことをお勧めします。 「組織を調整して弾力性を高めているので、練習は累積的な効果をもたらします」と彼女は言います。 「やればやるほど、もっとやりたくなる。」
練習のヒント
陰を実践する際に行うべき重要なことが 3 つあります。まず、敬意を持って適切な姿勢でポーズを取ります。次に、瞑想しているときと同じように、静かになります。第三に、鍼治療の場合と同じように、しばらく滞在します。最初は 3 ～ 5 分を目指しますが、1 分で十分な場合は、そこから開始して 2 分に伸ばします。
シーケンスフォーカス
これに続く順序は、心身の健康に不可欠な、伝統的な中国医学でいう腎経のバランスを整えます。 「腎臓の気が活性化すると、元気な気分になります」とパワーズ氏は言います。腎臓の管が背中下部を流れるため、このシーケンスには受動的な後屈が含まれます。座って前屈するとカウンターポーズとして機能し、体内の他のすべての経絡と交差する膀胱経を刺激します。
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