قد تبدو Yin Yoga للوهلة الأولى بطيئة جدًا وبسيطة جدًا ومملة جدًا.
Yin Yoga
إذا كنت معتادًا على التعرق في طريقك نحو الأوضاع الساحرة، فقد تبدو Yin Yoga للوهلة الأولى بطيئة جدًا، وبسيطة جدًا، ومملة جدًا. لكن هذه الممارسة المعقدة المتمثلة في وضعيات أرضية طويلة ومثبتة بشكل سلبي مغذية للغاية ولها فوائد لا تعد ولا تحصى لأي ممارس لليوغا، كما تقول سارة باورز، معلمة اليوغا والتأمل في منطقة خليج سان فرانسيسكو.
على المستوى الجسدي، يعزز يين النطاق الطبيعي للحركة في المفاصل. من خلال الحفاظ على عضلاتك ناعمة، يمكنك إطلاق طبقات عميقة من الأنسجة الضامة، مما يخلق المزيد من السهولة في أي نمط من أنماط اليوجا وفي التأمل أثناء الجلوس. على مستوى الطاقة، يعزز يين تدفق البرانا (قوة الحياة) في الأنسجة المحيطة بالمفاصل، حيث غالبًا ما تكون الطاقة راكدة. يشبه باورز هذه الممارسة بالقيام بجلسة الوخز بالإبر على نفسك: غالبًا ما تكون التسلسلات موجهة نحو تقوية قنوات طاقة معينة (تسمى ناديز في اليوغا أو خطوط الطول في الطب الصيني)، والتي تدعم في النهاية الأعضاء وجهاز المناعة والرفاهية العاطفية.
ثم هناك الفوائد العقلية: فالثبات في وضعية معينة لمدة ثلاث إلى خمس دقائق غالبًا ما يسبب عدم الراحة. يشترطك يين على البقاء مع الأحاسيس الشديدة التي تنشأ، بدلاً من الانتقال بسرعة إلى الوضع التالي. يقول باورز: "إنها تدربك على أن تصبح أكثر راحة مع الانزعاج بدلاً من الانزعاج". "إنه يجمع بين التأمل والأسانا في ممارسة عميقة جدًا."
كل هذا ولا يتعين عليك التداول في ممارستك الديناميكية لجني الفوائد. تشجع باورز، التي تعلم يين مع يانغ (نسختها من يوجا التدفق)، الطلاب على القيام بوضعيات يين قبل أو بعد روتين منتظم، أو كتسلسل مستقل. وتوصي بجلسة يين على الأقل مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع. وتقول: "إنك تقوم بتكييف الأنسجة لتصبح أكثر مرونة، لذا فإن التدريب له تأثير تراكمي". "كلما فعلت ذلك أكثر، زادت رغبتك في القيام بذلك."
نصائح الممارسة
هناك ثلاثة أشياء حاسمة يجب القيام بها أثناء ممارسة الين. أولاً، اتخذ وضعية إلى الحافة المناسبة لك بطريقة محترمة. ثانيًا، كن ساكنًا، تمامًا كما تفعل أثناء التأمل. ثالثًا، ابق لفترة من الوقت، كما تفعل في جلسة الوخز بالإبر. في البداية، اهدف إلى تحقيق هدف لمدة ثلاث إلى خمس دقائق، ولكن إذا كانت دقيقة واحدة كافية، فابدأ بذلك ثم واصل النمو إلى دقيقتين.
التركيز التسلسلي
التسلسل التالي يوازن ما يسميه الطب الصيني التقليدي خط الطول للكلى - وهو ضروري لصحة العقل والجسم. يقول باورز: "عندما يتم تنشيط الكلى، ستشعر بالحيوية". يتضمن التسلسل انحناءات خلفية سلبية، لأن قناة الكلى تتدفق عبر أسفل الظهر. تعمل الانحناءات الأمامية أثناء الجلوس بمثابة موازنة وتحفز خط طول المثانة البولية، الذي يتقاطع مع جميع خطوط الطول الأخرى في الجسم.
اقرأ المزيد
