Yin Yoga

Yin Yoga 언뜻 보면 너무 느리고, 너무 단순하고, 너무 지루해 보일 수 있습니다.

Yin Yoga

매력적인 포즈를 취하기 위해 땀을 흘리는 데 익숙하다면 Yin Yoga 언뜻 보기에 너무 느리고, 너무 단순하고, 너무 지루해 보일 수 있습니다. 그러나 길고 수동적으로 바닥 자세를 유지하는 이 복잡한 연습은 요가 수련자에게 영양이 풍부하고 무수한 이점이 있다고 샌프란시스코 베이 지역 요가 및 명상 교사 Sarah Powers는 말합니다.

신체적 수준에서 Yin은 관절의 자연스러운 운동 범위를 향상시킵니다. 근육을 부드럽게 유지함으로써 결합 조직의 깊은 층을 풀어주므로 어떤 스타일의 요가나 앉아서 명상을 더 쉽게 할 수 있습니다. 에너지 수준에서 음(Yin)은 에너지가 종종 정체되는 관절 주변 조직의 프라나(생명력)의 흐름을 향상시킵니다. Powers는 이 연습을 자신에게 침술 세션을 하는 것에 비유합니다. 시퀀스는 종종 특정 에너지 채널(요가의 나디 또는 한의학의 자오선이라고 함)을 강화하는 데 맞춰져 있으며, 이는 궁극적으로 장기, 면역 체계 및 정서적 웰빙을 지원합니다.

그리고 정신적 이점도 있습니다. 3~5분 동안 자세를 유지하면 종종 불편함을 느끼게 됩니다. 음(陰)은 다음 자세로 빠르게 이동하기보다는 발생하는 강렬한 감각에 머물도록 조건을 설정합니다. Powers는 "경각심을 갖는 대신 불편함을 더 편안하게 느낄 수 있도록 훈련합니다"라고 말합니다. "명상과 아사나를 매우 깊은 수련으로 결합시켰습니다."

이 모든 것에서 이점을 얻기 위해 역동적인 실천을 포기할 필요는 없습니다. 양(그녀의 플로우 요가 버전)과 함께 음(Yin)을 가르치는 Powers는 학생들이 정규 루틴 전후에 또는 독립형 순서로 음(Yin) 자세를 취하도록 권장합니다. 그녀는 일주일에 최소 2~4회 음(Yin) 세션을 권장합니다. "조직을 더욱 탄력있게 만들기 위해 연습하는 것이 누적 효과가 있습니다"라고 그녀는 말합니다. "하면 할수록, 더 하고 싶어질 거예요."

연습 팁

음(陰)을 수련할 때 해야 할 세 가지 중요한 일이 있습니다. 먼저, 정중하게 적절한 자세를 취하세요. 둘째, 명상할 때와 마찬가지로 고요해지세요. 셋째, 침술을 받을 때처럼 잠시 머무르십시오. 처음에는 3~5분을 목표로 하고, 1분이면 충분하다면 거기에서 시작해 2분으로 늘려보세요.

시퀀스 포커스

다음 순서는 전통 중국 의학에서 신장 경락이라고 부르는 것(신장 경락)의 균형을 맞추는 것입니다. 이는 심신 건강에 필수적입니다. Powers는 "신장이 활성화되면 활력이 넘칠 것입니다. "라고 말합니다. 신장 채널이 허리를 통해 흐르기 때문에 시퀀스에는 수동적 후굴이 포함됩니다. 앉아서 앞으로 구부리는 자세는 반대 자세로 작용하고 신체의 다른 모든 경락과 교차하는 방광 경락을 자극합니다.