Yin Yoga на первый взгляд может показаться слишком медленной, слишком простой и, ну, слишком скучной.
Yin Yoga
Если вы привыкли с трудом добиваться гламурных поз, Yin Yoga может на первый взгляд показаться слишком медленной, слишком простой и, ну, слишком скучной. Но эта сложная практика длительных, пассивно удерживаемых поз на полу очень питательна и имеет множество преимуществ для любого практикующего йогу, говорит учитель йоги и медитации в районе залива Сан-Франциско Сара Пауэрс.
На физическом уровне Инь увеличивает естественный диапазон движений в суставах. Сохраняя мышцы мягкими, вы освобождаете глубокие слои соединительной ткани, создавая большую легкость в любом стиле йоги и сидячей медитации. На энергетическом уровне Инь усиливает поток праны (жизненной силы) в тканях вокруг суставов, где энергия часто застаивается. Пауэрс сравнивает эту практику с сеансом иглоукалывания на себе: последовательности часто направлены на укрепление определенных энергетических каналов (называемых нади в йоге или меридианов в китайской медицине), которые в конечном итоге поддерживают органы, иммунную систему и эмоциональное благополучие.
И еще есть польза для психики: удержание поз в течение трех-пяти минут часто вызывает дискомфорт. Инь заставляет вас оставаться с возникающими интенсивными ощущениями, а не быстро переходить в следующую позу. «Это учит вас чувствовать себя более комфортно с дискомфортом, а не тревожиться», — говорит Пауэрс. «Он объединяет медитацию и асаны в очень глубокую практику».
И все это, и вам не придется торговать своей динамичной практикой, чтобы пожинать плоды. Пауэрс, которая преподает Инь вместе с Ян (ее версия йоги потока), призывает студентов выполнять позы Инь до или после обычных занятий или как отдельную последовательность. Она рекомендует проводить сеансы Инь не реже двух-четырех раз в неделю. «Вы тренируете ткани, чтобы они стали более эластичными, поэтому практика имеет накопительный эффект», — говорит она. «Чем больше вы это делаете, тем больше вам хочется это сделать».
Практические советы
Есть три важнейших вещи, которые нужно делать, практикуя Инь. Во-первых, уважительно примите позу, соответствующую вашему краю. Во-вторых, замрите, как во время медитации. В-третьих, оставайтесь на некоторое время, как если бы вы делали сеанс иглоукалывания. Вначале стремитесь к трем-пяти минутам, но если одной минуты достаточно, начните с нее и увеличьте время до двух минут.
Последовательный фокус
Следующая последовательность уравновешивает то, что традиционная китайская медицина называет меридианом почек, что важно для здоровья разума и тела. «Когда ци почек оживится, вы почувствуете себя полным сил», — говорит Пауэрс. Последовательность включает в себя пассивные прогибы назад, поскольку почечный канал проходит через поясницу. Наклоны вперед из положения сидя действуют как противовесы и стимулируют меридиан мочевого пузыря, который пересекает все другие меридианы в организме.
Читать далее
