A primera vista, Yin Yoga puede parecer demasiado lento, demasiado simple y, bueno, demasiado aburrido.
Yin Yoga
Si estás acostumbrado a sudar para lograr posturas glamorosas, Yin Yoga puede parecer a primera vista demasiado lento, demasiado simple y, bueno, demasiado aburrido. Pero esta práctica compleja de posturas largas y pasivas en el suelo es profundamente nutritiva y tiene innumerables beneficios para cualquier practicante de yoga, dice Sarah Powers, profesora de yoga y meditación del Área de la Bahía de San Francisco.
A nivel físico, Yin mejora el rango natural de movimiento de las articulaciones. Al mantener los músculos suaves, se liberan capas profundas de tejido conectivo, lo que genera más facilidad en cualquier estilo de yoga y en la meditación sentada. A nivel energético, Yin mejora el flujo de prana (fuerza vital) en los tejidos alrededor de las articulaciones, donde la energía a menudo se estanca. Powers compara la práctica con una sesión de acupuntura en uno mismo: las secuencias a menudo están orientadas a fortalecer ciertos canales de energía (llamados nadis en el yoga o meridianos en la medicina china), que en última instancia apoyan los órganos, el sistema inmunológico y el bienestar emocional.
Y luego están los beneficios mentales: mantener posturas durante tres a cinco minutos a menudo genera malestar. Yin te condiciona a permanecer con las sensaciones intensas que surgen, en lugar de pasar rápidamente a la siguiente postura. "Te entrena para sentirte más cómodo con la incomodidad en lugar de alarmarte", dice Powers. "Combina meditación y asanas en una práctica muy profunda".
Todo eso y usted no tiene que renunciar a su práctica dinámica para obtener los beneficios. Powers, que enseña Yin junto con Yang (su versión de flow yoga), anima a los estudiantes a hacer posturas de Yin antes o después de una rutina regular, o como una secuencia independiente. Ella recomienda una sesión de Yin al menos dos o cuatro veces por semana. "Estás acondicionando los tejidos para que se vuelvan más elásticos, por lo que practicar tiene un efecto acumulativo", dice. "Cuanto más lo hagas, más querrás hacerlo".
Consejos de práctica
Hay tres cosas cruciales que debes hacer mientras practicas Yin. Primero, adopte una pose en su posición adecuada de manera respetuosa. En segundo lugar, quédate quieto, tal como lo harías durante la meditación. En tercer lugar, quédese un rato, como lo haría en una sesión de acupuntura. Al principio, intente durar de tres a cinco minutos, pero si un minuto es suficiente, comience allí y aumente hasta llegar a dos minutos.
Enfoque de secuencia
La secuencia que sigue equilibra lo que la medicina tradicional china llama el meridiano del riñón, esencial para la salud del cuerpo y la mente. "Cuando se revitaliza el chi renal, te sentirás vibrante", dice Powers. La secuencia incluye flexiones pasivas hacia atrás, porque el canal del riñón fluye a través de la zona lumbar. Las inclinaciones hacia adelante sentado actúan como contraposturas y estimulan el meridiano de la vejiga urinaria, que cruza todos los demás meridianos del cuerpo.
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