Yin Yoga pode, à primeira vista, parecer muito lento, muito simples e, bem, muito chato.
Yin Yoga
Se você está acostumado a suar em poses glamorosas, Yin Yoga pode, à primeira vista, parecer muito lento, muito simples e, bem, muito chato. Mas esta prática complexa de posturas longas e passivas no chão é profundamente nutritiva e tem inúmeros benefícios para qualquer praticante de ioga, diz a professora de ioga e meditação da área da baía de São Francisco, Sarah Powers.
No nível físico, o Yin aumenta a amplitude natural de movimento nas articulações. Ao manter os músculos macios, você libera camadas profundas de tecido conjuntivo, criando mais facilidade em qualquer estilo de ioga e na meditação sentada. A nível energético, o Yin aumenta o fluxo de prana (força vital) nos tecidos ao redor das articulações, onde a energia muitas vezes fica estagnada. Powers compara a prática a fazer uma sessão de acupuntura em si mesmo: as sequências costumam ser voltadas para o fortalecimento de certos canais de energia (chamados nadis na ioga ou meridianos na medicina chinesa), que, em última análise, apoiam os órgãos, o sistema imunológico e o bem-estar emocional.
E há também os benefícios mentais: manter posturas por três a cinco minutos geralmente traz desconforto. Yin condiciona você a permanecer com as sensações intensas que surgem, em vez de passar rapidamente para a próxima postura. “Ele treina você para se sentir mais confortável com o desconforto, em vez de ficar alarmado”, diz Powers. "Ele combina meditação e asana em uma prática muito profunda."
Tudo isso e você não precisa negociar sua prática dinâmica para colher os benefícios. Powers, que ensina Yin junto com Yang (sua versão de flow yoga), incentiva os alunos a fazerem posturas Yin antes ou depois de uma rotina regular, ou como uma sequência independente. Ela recomenda uma sessão de Yin pelo menos duas a quatro vezes por semana. “Você está condicionando os tecidos para se tornarem mais elásticos, então a prática tem um efeito cumulativo”, diz ela. "Quanto mais você faz isso, mais você vai querer fazer."
Dicas práticas
Há três coisas cruciais a fazer ao praticar Yin. Primeiro, faça uma pose na borda apropriada de maneira respeitosa. Em segundo lugar, fique quieto, tal como faria durante a meditação. Terceiro, fique um pouco, como faria para uma sessão de acupuntura. No início, planeje de três a cinco minutos, mas se um minuto for suficiente, comece por aí e aumente para dois minutos.
Foco de sequência
A sequência a seguir equilibra o que a medicina tradicional chinesa chama de meridiano do rim – essencial para a saúde mente-corpo. “Quando o chi renal for revitalizado, você se sentirá vibrante”, diz Powers. A sequência inclui flexões passivas para trás, porque o canal renal flui pela parte inferior das costas. As flexões para a frente sentadas atuam como contraposições e estimulam o meridiano da bexiga urinária, que cruza todos os outros meridianos do corpo.
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